Dormire bene e svegliarsi riposati dopo un bel sonno ristoratore sembra essere un sogno per buona parte degli italiani: stress e cattive abitudini possono impedire al nostro corpo di rigenerarsi e ricaricarsi durante la notte portando col risveglio quella spiacevole sensazione di stanchezza e confusione, che nella maggior parte dei casi si protrarrà per tutta la giornata.
Tutto questo non può che trasformarsi in ulteriore stress che vi porterete dietro e che tenderà ad accumularsi di giorno in giorno, ma niente paura, seguendo le regole d’oro del dormire bene che trovate qui sotto, molto semplici e applicabili da tutti, riuscirete già da stanotte a provare cosa vuol dire svegliarsi tranquilli e rilassati dopo un bel sonno profondo e ristoratore, pronti per affrontare tutta la giornata nel migliore dei modi!
Cominciamo:
Andare a dormire sempre alla stessa ora
La stanza da letto deve essere fresca e silenziosa
La camera da letto serve solo per dormire e per l’intimità
Niente smartphone, tablet o portatili a letto
I sonnellini diurni rovinano il sonno notturno
L’attività fisica sì, ma non serale
Rimanere attivi e allenati, oltre che a migliorare la qualità di vita può senz’altro aiutarvi a dormire bene: attenzione però a non eseguire sforzi fisici troppo ravvicinarsi al momento di andare a letto perché il vostro corpo rimarrà su di giri impedendovi di addormentarvi correttamente.
Leggere prima di addormentarsi aiuta il sonno
Avere un rituale tranquillo e rilassante prima di andare a dormire può essere molto utile: sono molto indicate l’ascolto di musica rilassante e d’atmosfera, la lettura di un bel libro e un bel bagno o doccia caldi.
Non agitatevi se non riuscite a prendere sonno
A quanti è capitato di non riuscire a prendere sonno o di svegliarsi nel cuore della notte e per poi faticare a riaddormentarsi: in questi casi non serve a niente imporsi di dormire, innervosendosi e agitandosi, ma la cosa più saggia è, dopo aver provato a dormire per 10-15 minuti, rispettare il proprio corpo e mettersi a fare qualche attività rilassante in un altro posto, aspettando che la stanchezza torni
Evitare caffeina, nicotina e alcol
La caffeina è uno stimolante e come tale non dovrebbe essere assunto nelle 4-6 ore precedenti il sonno; quello che forse non tutti sanno è che al caffeina è contenuta in molti prodotti, dal tè al caffè, ma anche nel cioccolato per esempio; anche la nicotina è sconsigliata prima di coricarsi in quanto può disturbare il sonno. Infine, al contrario del pensiero comune l’alcol non aiuta il sonno riposante: nonostante la sua assunzione porti sonnolenza in generale frammenta le fasi del sonno e rende il riposo frammentario.
Mangiare e bere correttamente
Dormire bene deve essere una priorità per tutti
Dormire bene è un bisogno fondamentale della nostra vita e come tale deve rientrare nelle nostre priorità al pari dell’alimentarsi bene: sempre più spesso sacrifichiamo il sonno per altre attività lavorative o ricreative, ma molto meno importanti per la nostra salute. Vi consiglio di creare un vostro programma regolare di sonno e cercare di rispettarlo sempre.
Queste semplici regole possono realmente regalarvi dei sogni d’oro, un fattore importantissimo per la salute: un sonno ristoratore permette infatti al nostro corpo di rigenerarsi, al contrario di una mancanza cronica di sonno che può creare problemi anche seri.
Giorno dopo giorno molte persone cominciano a vedere la camera da letto come un ambiente ostile e il sonno comincia a venir meno cronicamente: applicando questi consigli potrete finalmente dormire come non avete mai fatto, dicendo addio ai vostri problemi di sonno e fidatevi che, d’ora in poi l’affrontare le dure giornata non sarà più un problema!
Nel caso in cui questi rimedi per dormire bene non avessero completamente effetto e voleste provare qualcosa di alternativo ai classici sonniferi, vi consiglio caldamente di provare con la riflessologia (in particolare quella plantare).
Se aveste bisogno di ulteriori motivazioni per impegnarvi a seguire questa guida del dormire bene, presto troverete sulle nostre pagine un bell’articolo approfondito sul perché sia così importante dormire bene.
